노년기 단백질의 중요성

       노년기에 단백질이 부족하면 다양한 현장이 발생할수 있습니다.

1. 노년기에 단백질이 부족하면 발생하는 현상은 ?

       몸에 단백질이 부족하면 근육량이 감소하고, 근력이 약해지는 경우가 많습니다.

이로인해 일상생활에서의 활동능력이 저하되고 피부탄력이 감소하고, 상처 치유력이 저하될수 있습니다.

단백질은 우리몸의 면역체계 기능을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

따라서 단백질 섭취 부족으로 인해 면역체계가 약화되어 각종 질병에 노출될 가능성이 높아질수 있습니다.

또한 뼈의 조직을 형성하는데에도 단백질이 필요하므로, 단백질 섭취 부족으로 인해 골다공증과 같은 문제도 발생할수 있습니다.

 

 

 

2. 노년기에 단백질이 부족해지는 주요원인은 ?

1. 식욕부진입니다.

   노년기에는 식욕이 감소하거나 식사량이 감소합니다. 이로 인해 단백질을 포함한 영양소의 섭취량이 부족해질수  있습니다. 

2. 소화 및 흡수기능의 저하입니다.

  노년기에는 소화 및 흡수기능이 저하됩니다. 소화효율이 떨어지면 식품의 영양소가 제대로 흡수되지 않을수 있으며, 이로인해 단백질의 섭취량이 부족해집니다.

3. 치아 및 구가 건강의 저하입니다.

   노년기에는 치아의 손실이나 치아문제로 고단백 식품을 섭취하기 어려울수 있습니다. 또한 구강 건강의 저하로 인해 음식을 충분히 씹지 못하거나 식사과정에서 불편이 있어 단백질 섭취가 제한될수 있습니다.

4. 사회적 요인입니다.

   노년기에는 외로움이나 사회적 활동의 감소로 인해 식사를 소홀히 할수 있습니다. 이로 인해 영양섭취가 충분하지 않아 단백질이 부족해질수 있습니다.

5. 기타 만성적인 질환, 약물복용,신체활동량의 감소등도 노년기 단백질 부족의 원인이 될수 있습니다.

 

3. 그럼 어떻게 단백질을 보충할수 있을까요?

1.  고기와 생선 섭취입니다. 

     닭가슴살,흰상 생선(연어,참치등) 소고기 등은 고기에서 풍부한 단백질을 얻을수 있는 대표적인 음식입니다. 

2. 콩종류입니다.

    콩,녹두,콩나물 등은 식물성 단백질의 좋은 원천입니다. 콩은 이용한 요리나 콩류를 포함한 샐러드등을 섭취할수 있습니다.

3. 계란입니다. 

    계란은 단백질과 영양소가 풍부한 음식입니다.  삶은 계란, 계란 후라이,계란말이 등 다양한 방식으로 섭취할수 있습니다.

4. 견과류입니다.

    아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 단백질이 좋은 지방이 함유되어 있습니다. 

이외에도 단백질이 풍부한 식품으로 여러가지가 있지만 개인의 건강상태, 알레르기 유발물질등을 고려하여 식단을 조절하는것이 중요합니다.

 

 

 

4. 노년기 단백질 보충 영양제로는 어떤것이 있을까요?

1. 단백질 보충제

    단백질 보충제는 단백질 섭취를 보완하기 위해 사용될수 있습니다. 다양한 형태의 단백질 보충제가 있으며, 본인의 건강상태에 맞는 제품을 선택해야 할것입니다.

2. 멀티비타민 및 미네랄 제품입니다.

   멀티비타민 및 미네라 제품은 다양한 영양소를 일괄적으로 섭취할수 있는 옵션입니다. 노년기에는 영양소의 흡수 및 대사가 저하되는 경우가 많기 때문에 멀티비타민 제품을 고려할수 있습니다.

3. 오메가-3 지방산 입니다.

   오메가 -3 지방산은 노년기에 심혈관 건강을 촉진하고 염증을 완하하는데 도움을 줄수 있습니다.

4. 비타민 D입니다.

   비타민D는 노년기에 중요한 영양소입니다. 피부가 자외선에 노출되지 않는 경우나 비타민 D 섭취가 제한되는 경우, 비타민D 보충제 섭취가 중요합니다.

5. 칼슘 보충제입니다.

    노년기에는 골건강을 유지하기 위해 충분한 칼슘 섭취가 중요합니다.

 

5. 노년기 건강을 위해 단백질 섭취를 위한 TODOLIST

1. 균형잡힌 식단 구성하기

2. 단백질이 풍부한 음식 섭취하기

3. 식사 빠뜨리지 않기

4. 단백질 강화 스낵 선택하기

5. 영양사와 식단 협의하기 입니다.

 

건강한 노년을 위해 위와같이 충분한 단백질 섭취와 원할한 사회활동, 운동등으로 활기찬 노년을 맞이해야 할것입니다.